Para deixar de ser sedentário e adquirir saúde, pessoas entre 18 e 65 anos devem se exercitar de forma moderada por no mínimo 30 minutos, cinco vezes por semana. Essa é a nova diretriz para prática de exercício físico que acaba de ser publicada nos Estados Unidos, pela American Heart Association e American College of Sports Medicine. “O ser humano está cada dia mais sedentário, mais estressado, principalmente nos grandes centros urbanos. As pessoas não priorizam um tempo para cuidar de si e ainda se alimentam mal. A conseqüência é a piora significativa nas condições gerais de saúde, principalmente a cardiovascular. Para reverter esse quadro, é necessária a prática regular do exercício físico”, explica a diretora científica do Departamento de Educação Física e Esporte da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP), Luciene Ferreira Azevedo. Pesquisa realizada pelo Instituto Datafolha revelou que 49% dos brasileiros não praticam nenhum tipo de atividade física, 13% se exercita uma ou duas vezes por semana, 12% entre três e quatro vezes e 3% faz exercícios quase todo dia (cinco ou seis vezes). O exercício físico é fundamental para uma vida saudável, mas se a pessoa não tem tempo, é possível reduzir a freqüência semanal ou dividir o tempo total de exercício físico ao longo do dia. Baseada na nova diretriz e em estudos recentes, Luciene recomenda: “Exercícios como corrida, natação e ciclismo, por exemplo, podem ser feitos em intensidade vigorosa por no mínimo 20 minutos, três dias na semana. O efeito é o mesmo”. “Qualquer objetivo além, como perder peso ou melhorar ainda mais a capacidade cardiorrespiratória, deve exceder a quantidade mínima recomendada”, completa a especialista, que aproveita para fazer um alerta: “Indivíduos que irão iniciar a prática vigorosa do exercício físico devem realizar avaliação clínica cardiológica”. Esse tema será amplamente debatido por profissionais de educação física e esporte, nutricionistas, fisioterapeutas, médicos e demais profissionais da área da saúde e exercício físico, no dia 15 de setembro, durante o curso “Aspectos relevantes do exercício físico para a saúde”, promovido pela SOCESP. Fonte: SOCESP